做重量 變苗條 -摘錄 [ Do-Me 5 瘦身行動 ]
做重量變苗條
你害怕開始從事重量訓練嗎?
你害怕一旦開始訓練,就會變成「大塊頭」嗎?
很多女人認為重量訓練只適合男人,
很多男人則認為,重量訓練只為了那一些練健美的人和運動員。
其實從事重量訓練會比有氧運動能更快速的讓你變苗條喔!

強健肌肉可以帶來很多好處,其中包括:
‧增加肌耐力和彈力‧保護你的關節減少受傷的機率‧增加鈣質,避免骨質疏鬆‧提升能量的水平‧促進新陳代謝

最近的研究指出,從是事重量訓練的人,兩個月下來所燃燒的卡路里
比有運動但沒有從事重量訓練的人,多了200卡路里
這個好處在於從事重量訓練之後
即使當你在休息時,新陳代謝也能持續提升
然而有些減肥食品可能會告訴你〝讓你即使在睡覺也能減肥〞
這句話只有運動才能給你這樣的保證!



現在就開始

開始從事重量訓練沒有你所想的那麼難,
那並不是要你立刻就加入健身中心。
當你剛開始的時後,不用一定要用那些設備。
慢慢的循序漸進,
不需要一開始就買一些花俏的設備。
像是仰臥起坐、扶地挺身、拉單槓,都是做重量訓練的主要運動,
你也可以藉著家中的一些器材來做重量訓練,
像是利用保特瓶罐先裝少許的水進行,
下次就可以增加水量,到最後可以裝滿水,如此循序漸進。
試著用牛奶罐或是水瓶裝些散沙或貓沙,然後每一次都能再增加一點重量。



下一個階段
當你感覺可以進入下一個階段,
你可以到運動器材店買重量輕的啞鈴。
你可以按照教育影片或是網路上的教學示範來做運動。



上健身房去
跟健身中心約個時間參觀,抓住機會儘可能問問題。
並請教練為你示範正確的操作設備,以保操作時的安全。

做多少才夠
運動專家建議我們從事有氧運動一星期至少5次,
從事重量訓練一星期則2~3節。
我們過去一直都認為,一週一定要進行3節的重量訓練才有效,
但近幾年又有不一樣的看法了。

最進的研究報告指出,
一週進行2天的重量訓練,所獲得的效益,跟一週進行3天的是一樣的,
包括增加肌耐力,體脂肪的減少或是減輕體重等。

如果你再度測量體重,發現體重反而比原來更重了,
也請不要沮喪,那是因為肌肉原來就比脂肪重,
但是成效會在你穿衣服的時後,感覺變寬鬆了!


 


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