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做重量 變苗條 -摘錄 [ Do-Me 5 瘦身行動 ]
做重量變苗條
你害怕開始從事重量訓練嗎？
你害怕一旦開始訓練，就會變成「大塊頭」嗎？
很多女人認為重量訓練只適合男人，
很多男人則認為，重量訓練只為了那一些練健美的人和運動員。
其實從事重量訓練會比有氧運動能更快速的讓你變苗條喔！

強健肌肉可以帶來很多好處，其中包括：
‧增加肌耐力和彈力‧保護你的關節減少受傷的機率‧增加鈣質，避免骨質疏鬆‧提升能量的水平‧促進新陳代謝

最近的研究指出，從是事重量訓練的人，兩個月下來所燃燒的卡路里
比有運動但沒有從事重量訓練的人，多了200卡路里
這個好處在於從事重量訓練之後
即使當你在休息時，新陳代謝也能持續提升
然而有些減肥食品可能會告訴你〝讓你即使在睡覺也能減肥〞
這句話只有運動才能給你這樣的保證！



現在就開始

開始從事重量訓練沒有你所想的那麼難，
那並不是要你立刻就加入健身中心。
當你剛開始的時後，不用一定要用那些設備。
慢慢的循序漸進，
不需要一開始就買一些花俏的設備。
像是仰臥起坐、扶地挺身、拉單槓，都是做重量訓練的主要運動，
你也可以藉著家中的一些器材來做重量訓練，
像是利用保特瓶罐先裝少許的水進行，
下次就可以增加水量，到最後可以裝滿水，如此循序漸進。
試著用牛奶罐或是水瓶裝些散沙或貓沙，然後每一次都能再增加一點重量。



下一個階段
當你感覺可以進入下一個階段，
你可以到運動器材店買重量輕的啞鈴。
你可以按照教育影片或是網路上的教學示範來做運動。



上健身房去
跟健身中心約個時間參觀，抓住機會儘可能問問題。
並請教練為你示範正確的操作設備，以保操作時的安全。

做多少才夠
運動專家建議我們從事有氧運動一星期至少5次，
從事重量訓練一星期則2~3節。
我們過去一直都認為，一週一定要進行3節的重量訓練才有效，
但近幾年又有不一樣的看法了。

最進的研究報告指出，
一週進行2天的重量訓練，所獲得的效益，跟一週進行3天的是一樣的，
包括增加肌耐力，體脂肪的減少或是減輕體重等。

如果你再度測量體重，發現體重反而比原來更重了，
也請不要沮喪，那是因為肌肉原來就比脂肪重，
但是成效會在你穿衣服的時後，感覺變寬鬆了！


 


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